青藏高原是我國(guó)的四大高原之一，也是海拔最高的地方，平均高度在4000米左右。去西藏對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)是夢(mèng)想，也是對(duì)自己我的挑戰(zhàn)。因?yàn)橛邢铂斃派矫}，有珠穆朗瑪峰（世界最高峰），有中國(guó)及至世界的河流源頭——三江之源（長(zhǎng)江、黃河、瀾滄江，國(guó)外叫湄公河）還有青海湖（中國(guó)大最的咸水湖）

青海與西藏是青藏高原的核心區(qū)域，主要以藏族同胞為主。因此，可以學(xué)習(xí)幾句簡(jiǎn)單的藏語(yǔ)，以示民族友好與團(tuán)結(jié)。尊重宗教信仰與當(dāng)?shù)仫L(fēng)俗。

如：扎西德勒=你好，吉祥如意。

扎西=男士、先生

牦牛扎西=健壯的男人

卓瑪=女士、小姐姐

阿佳=大姐，一般多指店內(nèi)的服務(wù)人員。

托吉切=謝謝！

卡里沛=再見(jiàn)！

西藏旅游廣告語(yǔ)：天上西藏，大美于行。拉薩，藏語(yǔ)意思為神仙居住的地方。帶“措”的指湖，帶“拉”的指山。我們之行主要去了拉薩與林芝，林芝的民居還是很不錯(cuò)的，像內(nèi)地的寺廟，雕梁畫棟的那種，只要家里插有國(guó)旗，即為國(guó)家為其援建的住宅。（聽(tīng)說(shuō)也包括室內(nèi)的電器）

旅行最佳季節(jié)：7月-10月中旬，（聽(tīng)說(shuō)10月下旬拉薩是空城）如果你能在7月初出發(fā)更好，這樣可以避開(kāi)高考生們，我們就是這樣干的。

旅行必備物品：我簡(jiǎn)單羅列一下，多不贅述。

防曬衣、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡（除非你不怕曬，沒(méi)準(zhǔn)你回來(lái)后成喬丹了）

風(fēng)油精（萬(wàn)金油，作用多多，功能強(qiáng)大）

防曬霜（高倍的，涂的和噴霧的都要，先涂后噴）

望遠(yuǎn)鏡（可選項(xiàng)，可以欣賞更遠(yuǎn)的動(dòng)物等等）

雨傘（必備，氣候多變，如同小孩兒撒尿，一會(huì)兒一泡~）

充電寶（旅行過(guò)程的手機(jī)加油站）

手機(jī)+微單（拍照更專業(yè)，發(fā)圈更便捷。特別要介紹的是手機(jī)里一般都會(huì)有的一個(gè)功能，指南針，可以隨時(shí)隨地看海拔和氣壓）鄭州常規(guī)氣壓近1000百帕，海拔140米左右。我們到3000米左右的時(shí)候，氣壓只有700百帕，一般沒(méi)什么問(wèn)題，因人而宜。到5000米以上，氣壓在500百帕左右，一般人都有明顯的反應(yīng)，心態(tài)、呼吸需要調(diào)整，不要用力深呼吸，要慢慢地做深呼吸。舉動(dòng)要放緩，就會(huì)好很多。

常用藥品

霍香正氣口服液——水土不服，腸胃不適。

白云山抗高反口服液——高原反應(yīng)。不要相信“紅景天”之類的藥物， 沒(méi)毛用，價(jià)格還死貴。

衛(wèi)生干棉球（可以蘸清水，塞入鼻空，緩解鼻腔干燥出血）

其它藥物當(dāng)時(shí)藥房都可以買到，不必增加負(fù)擔(dān)。

旅行箱+雙肩包+小腰包（各有各的用處）

下面我就把我們這次的行程按時(shí)間順序進(jìn)行分享：

旅行主題：洗心之旅

時(shí)間：2020年7月7日——2020年7月21日

坐標(biāo)：河南省鄭州市

成員：趙勇、豆豆、君君（我親妹）朋友一家三口，共六人，四大二小。

經(jīng)費(fèi)：人均￥5000+

景點(diǎn)：西寧（青海湖、塔爾寺、茶卡鹽湖、西寧野生動(dòng)物園、東關(guān)清真大寺）

西藏（拉薩：布達(dá)拉宮、大昭寺、八廓街、文成公主實(shí)景演出、西藏博物館）

（山南：羊卓雍措、雅魯藏布江）

（林芝：巴松措、雅魯藏布大峽谷、魯朗林海、卡定溝、南迦巴瓦峰）

交通工具：火車+汽車，座上火車去拉薩，一路上好風(fēng)景，喜歡這種慢節(jié)奏的旅行。

第一站：青海省西寧市，火車全程1400公里，18小時(shí)。

2020年7月7日15：30——7月8日9：35

有道是：在家靠父母，出門靠朋友。到站后，有西寧的朋友開(kāi)車迎接，先是請(qǐng)我們吃了正宗的牛肉面，在這里早上是要吃牛肉面+小菜+鹵蛋的。

朋友把越野車借給我們，中午我們安頓賓館，下午先在西寧市內(nèi)游玩了一下。

2020年7月8日上午↓

第一景點(diǎn)：西寧野生動(dòng)物園。門票30元，1.2-1.4m以上兒童半票。主要是讓孩子們看看天山雪豹、藏羚羊、西北狼等動(dòng)物。對(duì)了，我們還看到傳說(shuō)的“兔猻”，哈哈，我們一般罵人才說(shuō)起它。

2020年7月8日下午↓

第二景點(diǎn)：西寧市東關(guān)清真大寺（免費(fèi)）。可以同時(shí)容納3000多穆斯林進(jìn)行禮拜。南側(cè)有一條民族風(fēng)情濃郁的市井小街道（下南關(guān)街），北側(cè)則是西寧的主街（東關(guān)大街）在這里可以看到很時(shí)尚的少數(shù)民族人群。這個(gè)季節(jié)到這里，一定要買個(gè)大西瓜，一個(gè)有20斤左右的硒砂瓜，甜過(guò)蜜月的那種，我朋友一直說(shuō)，沒(méi)有吃過(guò)這么好吃的西瓜，其它吧，我們?cè)?a href='/ningxia/' target=_blank>寧夏銀川早吃過(guò)了，真的非常好吃。

晚餐我們?nèi)チ水?dāng)時(shí)熱搜的一家叫益鑫手抓館(花園北街店)，主要是吃羊肉和牛肉，每斤百元。人均消費(fèi)￥80，他們家上過(guò)舌尖，吃肉時(shí)一定要配合他們的秘制蘸醬才好吃。輔菜因個(gè)人喜好點(diǎn)，酸奶和青稞餅可以嘗一下，還是很不錯(cuò)的，酸奶的作用可以去油膩，幫助腸胃消化。

晚上住在一家偏遠(yuǎn)的賓館，朋友的同學(xué)在西寧工作，晚上大家一起吃飯喝酒方便些。叫的外賣，喝的青稞酒+啤酒。

2020年7月9日上午↓

第三景點(diǎn)：塔爾寺。門票￥70，導(dǎo)游￥80-120。自駕西寧到塔爾寺約30公里。這是藏傳黃派佛教宗喀巴大師的誕生地。酥油花、壁畫和堆繡被譽(yù)為“塔爾寺藝術(shù)三絕”。寺院內(nèi)禁止拍照，因此我從網(wǎng)上蕩了一些資料，供大家欣賞。

中午出來(lái)就近找了一家牛肉面館，聽(tīng)名字你就想吃，“舌尖上的牛肉面湟中總店”。地址就在魯沙爾鎮(zhèn)清泉路4號(hào)。小伙師傅下面動(dòng)作不是一般的利索。這里有我見(jiàn)到當(dāng)?shù)厝? ?的一種面，叫“炮仗”有點(diǎn)像拉條或炒面，只不過(guò)里面有粉絲。

2020年7月9日下午↓

第四景點(diǎn)：青海湖。自駕塔爾寺到青海湖約150公里。我們開(kāi)車?yán)@開(kāi)收費(fèi)景點(diǎn)，向南走，要不了幾公里后就可以來(lái)到湖邊?？上旃蛔髅?，一會(huì)下雨一會(huì)停，風(fēng)大，陰冷。大家要小心感冒。從G109國(guó)道到南江段路一直走，可以把開(kāi)車開(kāi)到山頂，而后步行登頂，俯看青海湖，有一覽眾山小，心曠神怡的感覺(jué)。（也就是青海湖景區(qū)附近）

晚上趕路到前面的黑馬河鎮(zhèn)上住下（旺湖酒店標(biāo)間￥190），約70公里。第二天可以看日出。晚餐找了一家叫“菜根香小炒”川菜館，老板很不錯(cuò)，飯菜可口，大眾消費(fèi)。

2020年7月10上午↓

第五景點(diǎn)：茶卡鹽湖。自駕黑馬河到茶卡鹽湖約85里。這里門票￥180帶座小火車的。下湖需要租膠鞋，押金￥50租金10元。當(dāng)然也人光著腳丫下湖的，鹽湖水對(duì)皮膚還是有一定的刺激性，所以建議不要省這十元。沖洗腳時(shí)，做好心理準(zhǔn)備，這里的自來(lái)水特別涼，一個(gè)身邊的姑娘都叫了起來(lái)。哈哈，反應(yīng)很強(qiáng)烈。

2020年7月10日下午，自駕返回西寧約300公里。把車子加油、洗車后交還給朋友。晚上入住維也納酒店，標(biāo)間￥225。晚餐在酒店附近的一家川菜館吃飯，上菜那叫一個(gè)賊慢，所以我就不介紹了。

第二站：西藏自治區(qū)拉薩市，火車全程1972公里，21小時(shí)30分。

2020年7月11日13：50——7月12日11：20

當(dāng)我們乘坐上這趟班列時(shí)，不由地想唱起徐千雅的那首歌曲《坐上火車去拉薩》……。這一路上可以說(shuō)是最好的觀光景色了，可以領(lǐng)略高原、草地、戈壁、沼澤、雪山、湖泊、河流、森林等大自然的神奇與壯觀。

到站后，朋友（老鄉(xiāng)）開(kāi)車來(lái)迎接我們，為我們準(zhǔn)備了抗高原反應(yīng)的口服液。而后帶我們?nèi)ビ貌?。餐前上洗手間還真是感覺(jué)到了頭暈。這個(gè)情況一般需要適應(yīng)兩三天。餐后帶我們?nèi)ヌ崆邦A(yù)訂好的酒店，并為我們購(gòu)買了些水果送到房間，瞬間暖心~下榻酒店為香巴拉大酒店，雖掛四星，但與內(nèi)地的四星相比還是差一些，不過(guò)，在這里也算是相當(dāng)不錯(cuò)了，房間有氧氣供應(yīng)，位置便利，就在八廓街附近，距大昭寺不過(guò)百米，十分方便。晚上可以讓服務(wù)員給提供一臺(tái)加濕器，否則鼻腔干的出血，內(nèi)地人受不了。

2020年7月12下午↓

稍加休頓后，我們步行從北京東路向西出發(fā)，先到布達(dá)拉宮廣場(chǎng)去看看。進(jìn)廣場(chǎng)時(shí)是需要安檢的，必須有進(jìn)藏健康碼和身份證件，且還要佩戴口罩、測(cè)體溫。因進(jìn)宮需要提前一天預(yù)約，所以我們只是先在廣場(chǎng)上游玩了一下，在西邊的白塔附近拍照留念，這處是50元人民幣背面的取景處。所以大多數(shù)游客都會(huì)拿一張50元錢拍照。我的同伴們傍晚都回酒店了，我一人在廣場(chǎng)拍夜景，一直拍到晚上十一半，此時(shí)游客稀少，還能拍些好照片。其實(shí)傍晚的景色最美，天空深藍(lán)，布達(dá)拉宮燈火輝煌。

2020年7月13上午↓

第一景點(diǎn)：大昭寺。門票￥85。早餐是在酒店用的，自助餐還不錯(cuò)，品類齊全，營(yíng)養(yǎng)可口。然后我們步行不 超過(guò)500米即可到大昭寺，只是朝拜的信徒太多，大家都需要排隊(duì)進(jìn)入。朝圣者是不需要購(gòu)買門票的，本地人憑身份證只要象征性的交一元錢即可。

2020年7月13下午↓

第二景點(diǎn)：八廓街。以大昭寺為中心，周圍的街道即為八廓街，又叫八角街。你在這里可以感受到異域風(fēng)情，還不乏印度、尼泊爾特產(chǎn)店。物美價(jià)廉，內(nèi)地是很難能買到的。

2020年7月13晚上↓

第三景點(diǎn)：文成公主。門票￥190。從酒店打車需要￥40左右。導(dǎo)演是梅帥元，主要講述的是藏漢合親，文成公主與松贊干布的故事。現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)，還是十分震撼的。對(duì)了，在門口有租軍大衣的，￥30每件，我們的去的時(shí)候，天氣不錯(cuò)，根本不需要租用大衣。入場(chǎng)前后，在門口有個(gè)叫沈汐的街頭歌手，唱的不錯(cuò)，我們跟著嗨了一會(huì)兒，音樂(lè)的帶入感和互動(dòng)性比美術(shù)來(lái)的更直接些。這點(diǎn)兒，我服。

2020年7月14上午↓

第四景點(diǎn)：西藏博物館。這個(gè)本來(lái)也是這次旅行的重點(diǎn)，透過(guò)歷史可以了解一下民族和地域的文化歷史?？上麄?cè)跀U(kuò)建，據(jù)說(shuō)是因?yàn)槲鞑氐暮脰|西太多了，原館放不下了，就此作罷，有些遺憾。

第五景點(diǎn)：布達(dá)拉宮。門票￥200。這個(gè)景點(diǎn)是需要提前預(yù)約的，每天可進(jìn)人數(shù)是限量的，一是因?yàn)橐咔椋?lái)是為了更好地保護(hù)文物。近距離地走進(jìn)它，才會(huì)感受到它的偉大與神秘。我們是當(dāng)天最后一批進(jìn)入的游客。出來(lái)時(shí)也是最后一批游客，保安與喇嘛們近隨身后，不時(shí)地提醒我們到點(diǎn)了，要關(guān)門了。以至于連拍照的時(shí)間也不大充足。印象深刻的是宮殿里的地面，有些像大理石，但又不一樣，很是光滑，可以席地而坐。因保安催的緊，爬到樓頂時(shí)我已是大汗淋淋，坐下來(lái)默誦三篇“心經(jīng)”，便得片刻清涼世界。

從布達(dá)拉宮下來(lái)時(shí)，是從后宮山道而下，又是一番景致。只是到了出口，原本我們應(yīng)該向右走，只因買手串的蜂擁而上，我們迅速左閃。繞了個(gè)大圈兒，累的半死，出廣場(chǎng)后，便被拉薩蹬三輪的小哥叫上座了。

晚上大家都累了，不想出去吃飯。我和女兒商量后決定去小昭寺方向閑逛。尋得一家當(dāng)?shù)夭孛癯缘牟桊^。我要了碗土豆粉，外加一個(gè)餅子，她要了牛肉面。只因?yàn)樘诹?，以至于我們吃不?xí)慣，衛(wèi)生情況也不是很好，草草收兵回營(yíng)。

第三站：山南，汽車全程100公里，2小時(shí)30分。

2020年7月15全天↓

第一景點(diǎn)：羊卓雍措。簡(jiǎn)稱“羊湖”。（一日?qǐng)F(tuán)：￥150）

中間路過(guò)了雅魯藏布江。女兒還與白牦牛、藏獒一起合了影，合影前一定要提前講好價(jià)錢，以免被宰。到了山頂，俯看羊湖之美，感覺(jué)這錢花的太值了——大美無(wú)溢于言表。只管不停的按動(dòng)快門，只是感覺(jué)相機(jī)的鏡頭還是與人的眼睛有差距，帶不走你所有的美。

下山時(shí)會(huì)路過(guò)一個(gè)叫“雅江河谷”的地方 ，可以拍照打卡。如果你能碰到個(gè)好天氣，是個(gè)很容易拍出大片的地方。

還是一點(diǎn)就是，只要出拉薩，進(jìn)拉薩。必須過(guò)安檢，帶好身份證、健康碼和口罩。兒童可以免檢，不用下車。

2020年7月16全天↓

第四站：林芝。汽車全程500公里，約7小時(shí)。（三日?qǐng)F(tuán)：￥900）

中間還要翻過(guò)一個(gè)5000米的米拉山，山頂有個(gè)休息小站，可以上衛(wèi)生間。這里氣候寒冷，空氣稀薄，呼吸有些困難，不易久留。此山是拉薩與林芝的地理分 界線。再向前走，就是青山綠水，森林氧吧了。基本是沿著“尼洋河”在走，中午簡(jiǎn)單的在一家川菜館吃飯。七人一桌，八菜一湯，米飯管夠。

第一景點(diǎn)：巴松措。這是一家五A景區(qū)，風(fēng)景秀美，集森林、雪山、湖泊、瀑布、牧場(chǎng)、古寺等為一體。景色殊異，四時(shí)不同。導(dǎo)游只給了我們2個(gè)小時(shí)的時(shí)間，所以也不可能全部逛完，最好因我們帶有小孩兒，拍照時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超時(shí)了，被導(dǎo)游電話催N次。這里的全景照，十分漂亮，遠(yuǎn)山上綠植被天空中的云朵遮蓋后，有種神奇的效果。

下午去索松，一路上好風(fēng)光，藏民的房子蓋的實(shí)在是太好，像內(nèi)地的寺廟。如果家院里插有國(guó)旗，說(shuō)明這家是政府免費(fèi)幫蓋的，我發(fā)現(xiàn)到處都是帶國(guó)旗的，聽(tīng)導(dǎo)游說(shuō)，里面的家電也是對(duì)口扶持的，不要錢的。

再有就是路上兩邊的樹(shù)木，原來(lái)也沒(méi)太在意。只因有幾段柳樹(shù)密集且粗大，應(yīng)該算有好幾十年的大樹(shù)，自然生長(zhǎng)，無(wú)人修剪，由于來(lái)往的貨車較多，撞掉了多伸出來(lái)的柳枝，就形成了一個(gè)天然的“柳樹(shù)隧道”，十分有趣。藏民相傳，說(shuō)這叫“公主柳”，是文成公主從長(zhǎng)安城帶的樹(shù)苗，懷念家鄉(xiāng)的。

晚上趕到雅魯藏布大峽谷山上的景觀民宿索松村。入住的這家民宿是我老婆所在的單位中國(guó)工商銀行對(duì)口援建的。原本說(shuō)好的晚上篝火晚上和體驗(yàn)藏族服裝也因下雨而被迫取消了，到房間發(fā)現(xiàn)很是潮濕，還好床上配有電熱毯，開(kāi)起高檔烘一會(huì)兒才得以入睡。

2020年7月17全天↓

第二景點(diǎn)：雅魯藏布大峽谷。

第二天，起的早，出門后不足十米，就可以看到雅魯藏布大峽谷。大氣陰沉，加之大霧彌漫，時(shí)而可以看到云中透露的雪山，時(shí)而又被白云籠罩，還夾雜著小雨。導(dǎo)游說(shuō)天氣好的時(shí)候，可以看到南迦巴瓦峰（海拔7782米），我問(wèn)他你看到過(guò)幾次，他笑了，我TMD一年也看不到三回。用過(guò)早飯后，隨車前往觀景臺(tái)。約九點(diǎn)半，天空放晴，得見(jiàn)峽谷真容。只見(jiàn)那遠(yuǎn)處的雪山、森林、山下的民居和開(kāi)在家門口的油菜花，一塊塊、一片片，如同編織的錦緞。大峽谷下面的就是雅魯藏布江了，江水之大不必描述，然而在江中間有一大塊灘地，綠油油的，甚是好看極了。在江水滔滔的浪聲中偶爾可以聞聽(tīng)到鳥(niǎo)鶴的叫聲，猶如人在畫中游，不慕天上仙。

下午趕到林芝市內(nèi)，早早地用餐，品當(dāng)?shù)靥禺a(chǎn)“石鍋雞”，也許是餓了，也許是真的很好吃，反正吃飯時(shí)大家都不怎么說(shuō)話，都有悶頭吃雞。我還是喜歡搭配一瓶當(dāng)時(shí)的“林芝啤酒和青稞白酒”。

用餐后，回酒店休息。晚上自由活動(dòng)，逛了一家藏刀專賣店，貴的幾十萬(wàn)，便宜的也就是200元左右。只是看一下刀的紋飾，對(duì)刀我并不感興趣。

2020年7月18天↓

第三景點(diǎn)：卡定溝。

第三天，早上吃飯后，導(dǎo)游拉我們到了一個(gè)叫做“色季拉山口”的觀景臺(tái)，海拔4700多米。一路中雨，到站后也是短暫停留，拍個(gè)照而已。實(shí)在沒(méi)什么可看的，就此下山。一路是G318國(guó)道，有驢友，有騎行的，也有徒步的，沒(méi)能遇到磕長(zhǎng)頭的。半晌時(shí)分，來(lái)到了卡定溝。雨也小了不少，景區(qū)門口也可以租借雨傘，入景區(qū)后，先是跟? ?游觀看，后來(lái)干脆自行游吧，老是帶大家購(gòu)物。大師大多了，拜不完的。

老實(shí)說(shuō)，這里景色還是很美的，有山有水，有飛流瀑布、清流碧潭，又茂林修竹。云、山、水、木，相得益彰。以至于忘記天氣好壞，天氣的好壞也不能左右游客的好心情，這才是重點(diǎn)。寫到這里也近于本次林芝旅行的尾聲了，總來(lái)的說(shuō)，藏南是宜居的，海拔相對(duì)較低，森林河流廣泛，氧氣充足。中午還是川菜館，完事兒上車回拉薩。

對(duì)了，如果你要問(wèn)我怎么沒(méi)介紹魯朗林海，一只想說(shuō)，一路上都是。

晚上，我們約定一定要吃一次藏餐。想起了同伴去林芝的小東北朋友介紹的排名第一的“吉祥圣雪”。晚上打車前往，果然是不負(fù)眾望，人聲鼎沸，照列排號(hào)吧。這里有全國(guó)驢友的隊(duì)旗與簽名。小鮮肉和小姐姐也是琳瑯滿目哈。所幸我們排到了一個(gè)包間，服務(wù)員真好，建議我們不要點(diǎn)餐太多。

而后是老板娘帶我們上二樓，去他們家的客戶參觀，并為我們講述她們的家史和藏族文化。末了，教了大家一句藏語(yǔ)“托吉切”，意為謝謝。最后她會(huì)親手為每一位游客獻(xiàn)帶哈達(dá)，還要頭碰頭地說(shuō)聲“扎西德勒”，我們還以“托吉切”，以示民族友好。

參觀結(jié)束后，我們合影并加微信。她說(shuō)他干兒子也是鄭州的，我忙說(shuō)歡迎你到中原做客。我會(huì)帶你參觀我們的茶館——城墻根。

2020年7月19天↓

2020年7月19日12：55——7月21日3：59 火車全程3300公里，約39小時(shí)。

第一景點(diǎn)：八廓街。

我們預(yù)訂的是今天下午的火車返城票，所以上午主要是購(gòu)物，帶些特產(chǎn)和禮品回我們的大中原——鄭州。先是到八廓街采購(gòu)青稞餅，再到尼泊爾商店購(gòu)著一些小零售和印度香等等。之后朋友開(kāi)車帶我們?nèi)ダ相l(xiāng)的特產(chǎn)點(diǎn)選了牦牛肉干、酥油茶和一些工藝品。由于挑選工藝品太耗時(shí)，所以午飯也沒(méi)正式吃，到車站內(nèi)解決了，再次感覺(jué)朋友的熱情相送。

上火車后，一路上的好風(fēng)景盡到眼底，與來(lái)時(shí)的路線剛好互補(bǔ)。從拉薩到唐古拉山正好是下午和傍晚，我真實(shí)地一路上看到了許多的野生動(dòng)物。有鷹隼、野狼、野牦牛、野馬、野驢、藏羚羊、兔子等……

雪山、草地和經(jīng)幡自不再說(shuō)，傍晚時(shí)刻的晚霞真是叫人難以忘卻，動(dòng)人心魄……

2020年7月26日星期日

得空成文，以饗諸友。

趙勇于半草堂記之

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