川藏線女生騎行應(yīng)該注意什么
川藏線對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)充滿了故事和挑戰(zhàn)，你將在大自然的惡劣環(huán)境中艱難的生存和行走，確保自己的人身安全，特備是柔弱的女生在騎行的過(guò)程中一定要注意一些事情，下面給大家分享川藏線女生騎行應(yīng)該注意什么。
女生川藏線騎行應(yīng)該注意什么?
一、生理期、防曬和騎行損傷;?
二、體力不支，身體疲軟造成下坡時(shí)過(guò)于放松、導(dǎo)致大腦松懈，從而釀成騎行事故;?
三、騎行技巧?
四、女性騎行裝備?
五、長(zhǎng)途騎行時(shí)的住宿問(wèn)題??
第一種情況：生理期和防曬?
這是女孩子在騎行時(shí)遇到的最大問(wèn)題，尤其是長(zhǎng)途騎行，必須去面對(duì)的問(wèn)題。在日常生活中，遇到生理期時(shí)，女孩子是不會(huì)騎行的，所以我主要講解一下長(zhǎng)途騎行時(shí)，女孩子應(yīng)該怎么做：?
1、主動(dòng)和隊(duì)伍成員進(jìn)行溝通;大家能夠一起長(zhǎng)途騎行，肯定感情很好了，不要害羞和尷尬，主動(dòng)說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題。??
快樂(lè)徒步，318
2、很多長(zhǎng)途騎行的女孩子，即使遇到生理期，也是生扛著，老娘照樣馱包負(fù)重，老娘就是女漢子!請(qǐng)注意，一定不要這樣做，當(dāng)你向隊(duì)友說(shuō)明情況時(shí)，就是請(qǐng)求他們幫你承擔(dān)主要的單車負(fù)重，而你，只需要帶上日用品即可。?
3、遇到生理期，體力和心情都會(huì)受到影響，掉隊(duì)很正常，不掉隊(duì)才不正常，但是掉隊(duì)了怎么辦?是領(lǐng)隊(duì)陪你收尾，還是其他隊(duì)友陪你收尾，你需要自己思考一下，然后主動(dòng)和隊(duì)友溝通。記住，你不說(shuō)，騎行的糙爺們是不會(huì)等你的，如圖所示：??
4、必備的女性用品和藥品?
女孩子肯定比我懂，我就不說(shuō)了。??
防曬：??
女孩子騎行時(shí)都會(huì)注意防曬，但是都忽略了一個(gè)部位，那就是：臉部，尤其是長(zhǎng)途騎行時(shí)!?
為什么女孩子長(zhǎng)途騎行時(shí)，就不知道帶個(gè)遮陽(yáng)帽呢??
你也許會(huì)說(shuō)，頭盔才安全!確實(shí)是的，但是上坡騎行時(shí)，女孩子騎行速度慢、耗時(shí)長(zhǎng)，如果上坡騎行帶遮陽(yáng)帽，下坡?lián)Q頭盔，妹子臉部皮膚會(huì)不會(huì)得到更好的保護(hù)呢??
其次的護(hù)臂和防曬霜就不列舉了，女孩子都知道。??
騎行損傷：??
騎行損傷 最常見(jiàn)了，屁股痛和膝蓋疼。?
屁股痛：騎行導(dǎo)致屁股痛是正常的，請(qǐng)記住是正常，你騎行一天不會(huì)屁股痛?肯定會(huì)!?
怎么辦?緩解疼痛，穿騎行褲、坐墊高度不過(guò)過(guò)高、合理調(diào)節(jié)休息頻率，不要一口氣騎行一個(gè)多小時(shí)。綜合調(diào)整，就能緩解疼痛，如果還是疼痛，我也沒(méi)法了。?
膝蓋疼：膝蓋疼是兩種情況，第一，坐墊太高，導(dǎo)致騎行姿勢(shì)不對(duì)。理想的坐墊高度是，后腳跟踩腳踏，腳剛好伸直時(shí)的坐墊高度為理想高度。第二，踩踏方式不對(duì)，大力踩踏發(fā)力，導(dǎo)致膝蓋損傷，方法見(jiàn)后文的騎行技巧。?
膝蓋疼的解決辦法：1、降低騎行強(qiáng)度;2、運(yùn)動(dòng)前后拉伸、按壓腿部;3、熱敷或膏藥，推薦云南白藥或紅花油。??
第二種情況：體力不支，身體疲軟造成下坡時(shí)過(guò)于放松、導(dǎo)致大腦松懈，從而釀成騎行事故;?
不知道各位妹子有沒(méi)有遇到這種情況：?
騎行時(shí)，你體力不支，導(dǎo)致“吊車尾”，賣命似得追到了隊(duì)伍，他們已經(jīng)休息了二十分鐘，然后你才休息幾分鐘，隊(duì)伍又要出發(fā)，你只能繼續(xù)“吊車尾”。?
ok，但如果之后是下坡呢?你也許就會(huì)產(chǎn)生體力透支的疲憊感，而此時(shí)出現(xiàn)緊急情況，你是來(lái)不及反應(yīng)的!??
應(yīng)對(duì)方法：當(dāng)你體力透支抵達(dá)山頂，請(qǐng)一定要休息5-10分鐘，保證大腦清醒之后，再下坡，切記不可到山頂就下坡!切記不可到山頂就下坡!切記不可到山頂就下坡!?
同時(shí)，下坡前檢查剎車和變速!如果你不會(huì)，請(qǐng)隊(duì)伍里“老司機(jī)”代勞。??
第三種情況：騎行技巧?
騎行技巧濃縮為一段話就是：平路穩(wěn)定踩踏，上坡合理變速，下坡控制速度，學(xué)會(huì)緊急情況的剎車處理。?
平路穩(wěn)定踩踏：?
這就是老司機(jī)們說(shuō)得踏頻。?
新手才騎行時(shí)，會(huì)認(rèn)為踩得越有力，自行車會(huì)走得更快，然后選擇暴力踩踏的方式騎行，導(dǎo)致膝蓋疼痛和體力過(guò)早消耗，這就需要學(xué)習(xí)踏頻了。?
踏頻，顧名思義就是腳踏每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)，根據(jù)你的肌肉松弛和輸出心率，找到最契合自己的踩踏次數(shù)，然后穩(wěn)定進(jìn)行發(fā)力，這種頻率用rpm來(lái)表示。?
簡(jiǎn)單的說(shuō)：不要在意是否踩踏的力量，要在意腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)，不要過(guò)快也不要過(guò)慢。?
最佳的踏頻介于 33 rpm 和 80 rpm 之間，爬坡時(shí)通常達(dá)不到這么高，爬坡時(shí)能有70-80就不錯(cuò)了 。大多數(shù)職業(yè)自行車手是選擇90 rpm 到 110 rpm 之間的踏頻。??
上坡合理變速：“上坡騎不動(dòng)，下坡不敢沖”，是妹子騎行是主要的表現(xiàn)。上坡騎行除了體力以外，主要就是變速的問(wèn)題了。前文已經(jīng)說(shuō)了踏頻，上坡時(shí)，女孩子也需要通過(guò)合理的變速，調(diào)節(jié)前后齒輪比，繼續(xù)保持踏頻。而這個(gè)變速是需要循序漸進(jìn)的，不要一下就變兩檔，要一檔變完，保持一會(huì)再變速。記?。荷掀买T行是前變速小盤，后變速大盤，也就是“小盤帶大飛”。?
下坡控制速度，學(xué)會(huì)緊急情況的剎車處理：下坡就很簡(jiǎn)單了，“下坡不敢沖”就是說(shuō)得大多數(shù)謹(jǐn)慎的騎友，剎車技巧也很簡(jiǎn)單：先捏后剎，速度降低后再捏前剎;如果直接捏前剎，慣性會(huì)導(dǎo)致人飛出去。?
四、女性運(yùn)動(dòng)裝備除了騎行褲和運(yùn)動(dòng)上衣，就是背心式內(nèi)衣，
五、長(zhǎng)途騎行時(shí)的住宿問(wèn)題因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候，長(zhǎng)途騎行是住宿青旅多人間。所以妹子就會(huì)在意棉被這些的衛(wèi)生了!很簡(jiǎn)單，帶一個(gè)睡袋內(nèi)膽，?
期待有一天在戶外與你相遇
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