2020去西藏旅游最佳攻略
神秘的雪域高原西藏，一直是很多人向往的地方。就我自己而言，很多年前就想去了。想去看看一下高原風光，想去揭開她神秘的面紗。圣城拉薩在很多人的筆下是那么靈動，那么富有吸引力，使得我這顆被世俗玷染的心也想去凈化一下。尤其當我看到那些磕長頭匍匐在路上的虔誠朝拜者的圖片，就特別想去親自見識一下，想去弄明白為什么人們可以那么虔誠。近日，終于成行?；貋碇?，覺得不虛此行。
西藏地處青藏高原，平均海拔在4000米以上，素有“世界屋脊”之稱。隨著海拔增高、氣壓降低、空氣密度減小，每立方米空氣中的氧氣含量逐漸遞減，海拔3000米時相當于海平面的73%上下，4000米約為62% 65.4%，到5000米時為59%左右，6000米以上則低于52%。故而，去西藏旅游面臨的第一個問題就是缺氧。由缺氧引起高原反應，它常常是我們?nèi)ノ鞑氐淖畲笞枇Α?/p>
先來說下高原反應，它是人體急速進入海拔3000米以上高原暴露于低壓低氧環(huán)境后產(chǎn)生的各種不適。常見的癥狀有頭痛，失眠，食欲減退，疲倦，呼吸困難等。有的人就是怕高原反應而不敢去西藏，其實高原反應并沒有那么可怕。只要身體健康，一般人到拉薩后適應個兩三天就好了。當然，到了高原地區(qū)，或多或少都會有些反應，只是癥狀輕重而已。我到拉薩的第一天下午就覺得手腳有些酸軟，尤其是關(guān)節(jié)處。偶爾也會有點頭痛，都算不得厲害。
在出發(fā)去西藏之前，我也看了一下攻略，當時覺得自己身體行，根本不把高原反應放在心上?，F(xiàn)在想來，其實是自己對高原環(huán)境缺少畏懼之心，有點無知者無畏的感覺。那么去西藏旅游要注意些什么呢？首先，就是應對高原反應。我在去了西藏之后才知道，預防高原反應應該在出發(fā)前半個月用紅景天的根泡水喝。紅景天能夠迅速提高人體血紅蛋白攜氧能力，促進血氧的生成并形成有效輸送，有效預防和緩解高原反應。我這次拼團的司機在西藏待了二十來年，他對我們說那些到了西藏再吃紅景天之類的抗高原反應藥基本上是沒有效果的。不過，也有一點點用哈，那就是心理安慰。
其次，可以準備點西洋參。切片，隨身帶著，到了西藏每天含幾片，對于抗高原反應有很好的效果。據(jù)司機說，含西洋參片比吃任何抗高原反應的藥都有效果。剛好，團友中有一個養(yǎng)生達人，她隨身帶著一包西洋參片。不過，她一開始并不知道西洋參有抗高原反應的效果。那天，她因頭一天晚上沒睡好而精神不好，跟司機聊天的時候，司機無意中提起了這個，她馬上含了幾片西洋參在嘴里，含完之后果然覺得神清氣爽。
第三，可以準備一些葡萄糖。葡萄糖是活細胞的能量來源和新陳代謝中間產(chǎn)物，即生物的主要供能物質(zhì)。葡萄糖喝了之后是可以直接被人體吸收的，在高原活動必備。在西藏期間，靠著司機的提點，我們一車四人買了一盒葡萄糖，50支，每人每天喝一支。
第四，一定要準備好防曬物品，比如防曬霜、遮陽帽、遮陽傘、墨鏡、防曬衣等。西藏地處高原，是中國太陽輻射能最多的地方，比同緯度的平原地區(qū)多一倍或1/3；日照時間也是全國最長的。即便是陰天，依然要防曬。到了西藏一看，當?shù)厝说哪w色基本上呈紫紅色。為什么？曬的。如果你不想被曬成紫紅色，就一定要做好防曬。我在西藏期間，每天都穿著長袖長褲，戴著遮陽帽和太陽鏡。一天要擦三四次防曬霜，當然，擦臉的同時別忘了擦手。
第五，一定要帶好防寒衣物。與中國內(nèi)地相比，西藏多數(shù)地區(qū)氣溫偏低，拉薩、日喀則的年平均氣溫比相近維度的重慶、武漢、上海低10 15℃。阿里地區(qū)海拔5000米以上的地方，盛夏8月白天氣溫僅為10℃左右，夜間氣溫甚至會降至0℃以下。早上起來的時候穿羽絨服，到了中午穿短袖，晚上又要穿羽絨服。我這次去，全程里面穿一件短袖，外面套一件羽絨服。褲子的話，都穿的是牛仔長褲，夏秋款，也不必太厚。衣服一定要帶夠，保暖一定要做好，因為在高原感冒是一件很嚴重的事情，一不小心就會引起高原肺水腫。發(fā)現(xiàn)的早，還能治療。如果是急性的，那就有致命的危險。
第六，剛?cè)ノ鞑?，頭幾天最好不要洗頭洗澡。首先，洗頭洗澡容易著涼，著涼就容易感冒，感冒就容易引發(fā)高原肺水腫。靜息時呼吸困難、胸悶、胸部壓塞感、咳嗽、咳白色或粉紅色泡沫痰，全身乏力或活動能力減低都是高原肺水腫的癥狀。在發(fā)病過程中，還有可能引起休克、心力衰竭、腦水腫、肺栓塞等并發(fā)癥。如果救治不及時，會危及生命。一旦得了高原肺水腫，就不能再去高海拔的地方了。團友的朋友就是因為洗頭洗澡洗感冒了，從而引發(fā)了高原肺水腫。疫情期間，在西藏發(fā)現(xiàn)發(fā)燒就要被隔離十四天。她不但整個行程泡湯了，還要承擔巨大的隔離費用，以后也不能再往高原地區(qū)跑了。
出發(fā)前可以先洗個頭洗個澡，這樣到了西藏之后就可以堅持幾天了。一旦身體適應了高原環(huán)境，洗頭洗澡也就沒關(guān)系了。但是，洗頭洗澡一定要分開哦，不然容易感冒。而且，洗的時間不要太長，水不要太熱，否則容易造成缺氧。當然啦，重中之重就是千萬不要感冒。在平地感冒是一件很小的事，到了高原，就是一件很大的事情了。為了自己的生命安全，一定要十二分小心。
第七，準備一些吃的。西藏地廣人稀，一天可能會走很多路，途中可能沒有飯店或者商店，自備干糧不能少。況且，西藏的物價普遍偏貴，如果不嫌行李重，不妨多帶點吃的，尤其是巧克力。在高原地區(qū)，要多吃些高熱量食物。我這次去就帶了一大盒士力架，卻還是帶少了，因為行程不到一半就吃完了。
第八，準備一些現(xiàn)金，一千塊左右。在西藏，人們習慣使用微信支付，但也有一些地方人們只收現(xiàn)金。有些景點就只收現(xiàn)金，比如說古格王朝遺址、托林寺、圣象天門等地。
第九，準備一個睡袋。西藏很多地區(qū)條件很艱苦，酒店也不能跟內(nèi)地的相比。珠峰、岡仁波齊、文布南村等都是只能睡通鋪的，被子、床單等很多人用過，也很久沒被洗過。有了睡袋，既保暖又干凈，晚上睡得也舒服點。雖然當?shù)乜梢宰猓獾囊膊灰欢ㄓ凶詭У母蓛?。當然啦，如果不嫌麻煩，還可以帶上枕套、床單，因為很多酒店的床真的很臟。
第十，準備一雙好穿的鞋子。可以是登山鞋或者徒步鞋，能防水更好。一雙好的鞋子，可以使你的旅途輕松很多，尤其是像岡仁波齊轉(zhuǎn)山這樣艱苦的環(huán)境。我在岡仁波齊轉(zhuǎn)山碰到一個人因為鞋子不好而走瘸了腿，要不是有人幫忙，他下山的時候真的會有大麻煩。
第十一，最好帶一些一次性內(nèi)褲和襪子。西藏很多地方住宿條件很差，根本沒法換洗衣物。一次性內(nèi)褲和襪子可以隨穿隨扔，方便多了。
第十二，多備一些紙巾和濕巾。西藏很多地區(qū)的公共廁所是沒有紙巾的，需要自備。另外，很多地區(qū)住宿條件很差，不能洗漱，濕巾可以清潔身體，比如說擦臉擦手。
第十三，如果平時有健身的，出發(fā)前一周最好停止鍛煉，否則到了西藏容易引發(fā)劇烈的高原反應。我在出發(fā)的前一周就停止各種鍛煉了，去了西藏后沒什么大的反應。
最后，一定要有自信。很多人是因為心理影響而在西藏待不下去的，其實不必過分擔憂。高原反應是一個正?，F(xiàn)象，也沒有那么可怕，正確對待即可。當然啦，凡事要量力而為，也不要盲目自信。到了西藏之后，應視自身的身體狀況來調(diào)整行程。
一般到了西藏之后，都會先在海拔較低的拉薩、林芝等地適應個兩到三天，再往海拔較高的地區(qū)走。當然，每個人的體質(zhì)都是不一樣的，對于高原的反應也會不一樣。我在拉薩只待了一天，第二天就往海拔四千多米的羊卓雍措、卡若拉冰川跑了，第三天又去了海拔五千多米的珠峰。一開始也是蠻擔心的，后來發(fā)現(xiàn)自己完全可以適應，心情也就慢慢放松下來了。
不過，即便你對自己信心十足，有些東西還是要準備的。比如說氧氣，備著總比不備好。如果覺得難受就吸氧，不要擔心會過分依賴它。另外，一定要多喝水。西藏真的很干，喝水可以及時補充水分和氧氣。
如果身心都準備好了，就帶著輕松愉快的心情出發(fā)吧。西藏很美，值得你為它不辭辛勞跋涉千里。
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