早餐適合吃的食物有哪些?
其實(shí)一日三餐當(dāng)中,早餐真的是非常的重要。人的身體經(jīng)過一晚上休息之后,肯定需要一些能量補(bǔ)充。一日之計(jì)在于晨,這句話說的非常好,說明早晨的重要性,我們也經(jīng)常要求孩子早早起床讀書,甚至我們自己也早晨起來學(xué)習(xí),因?yàn)楦杏X這個(gè)時(shí)候,大腦比較清醒。同時(shí)這個(gè)時(shí)候,工作效率也比較高。但是所有的這一切都要靠一頓非常營養(yǎng)的早餐來支持。早餐非常重要。但很多上班族,忽視了早餐。上班族有的時(shí)候晚睡,所以早晨就起不來,往往都趕著時(shí)間點(diǎn)上班,也沒時(shí)間早晨起來做飯。其實(shí)這是一種不好的狀態(tài)。要想身體好,要想一天精神百倍的去工作,那就必須得吃好早餐。既然早餐這么重要,早餐吃什么為好呢。在這里給大家分享幾種。
一杯熱騰騰的豆?jié){。其實(shí)做豆?jié){非常簡單。頭一天晚上把一些豆子泡好就可以了。第二天早起十分鐘,就可以把豆?jié){做好。如果家里面有孩子要上學(xué)的話,讓孩子喝一杯熱豆?jié){,對胃有好處,而且也能夠讓孩子一天都能夠全神貫注的學(xué)習(xí)。
兩塊兒面包片兒。最好是蕎麥面包比較好。現(xiàn)在的面包基本上含糖量都比較高。早餐吃兩片就可以了。如果是糖尿病人可以吃無糖的面包片兒。面包片所含有的熱量能夠保證我們一上午兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間精力充沛。
第三個(gè)可以是小米粥。早晨我們可以6點(diǎn)半起床,熬上小米粥就可以??梢苑乓稽c(diǎn)南瓜或者是紅薯一起熬粥。半個(gè)小時(shí)就可以喝上一杯熱騰騰的粥了。天氣越來越?jīng)?,早晨喝一碗粥,對身體是有好處的,尤其是胃不太好的人更,要喝小米粥了。
第四就是一定要吃一個(gè)雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)。一個(gè)成年人每天吃一個(gè)雞蛋就足夠了。雞蛋最好是早晨吃比較好。有利于吸收。
第五就是可以一周吃一次油條。大家都知道油條吃多了不好,但是偶爾吃一次也是可以的。而且油條也比較的容易買到,基本上每個(gè)小區(qū)邊上都有早晨擺攤的。
第六就是一定要早晨吃菜。早晨吃的菜可以稍微簡單一些。如果有粥,就一定要放一小點(diǎn)兒咸菜,那樣的話,粥就比較容易喝下去。也可以炒一點(diǎn)青菜。
第七就是可以吃一點(diǎn)兒白面粥。這個(gè)早餐非常的簡單。等水開了以后,把攪好的白面糊糊倒進(jìn)鍋里,關(guān)火,然后把雞蛋放進(jìn)去。白面粥特別好,尤其是對嬰幼兒,既容易吸收又有營養(yǎng)。
第八就是可以吃一點(diǎn)燕麥片。燕麥片從超市里面買來的,也比較方便快捷,用熱水沖一下就可以。
第九就是吃點(diǎn)豆腐腦兒。豆腐腦既有營養(yǎng),又便宜。但是由于鹵比較咸,不適合天天吃。
第十就是可以吃炒饅頭。大家經(jīng)常吃饅頭,但是很少有人把饅頭炒著吃。饅頭切成小碎丁,放一個(gè)雞蛋一起炒,特別好吃。
其實(shí)早晨吃的東西不僅僅有十種,還有很多種,這里就不一一列舉了。適合早晨吃的食物也非常多。具體吃什么要根據(jù)自己的飲食習(xí)慣來定。不管怎么樣,早餐一定要吃,而且早餐一定要吃好。
一日之計(jì)在于晨,每天吃早餐,并要保證早餐營養(yǎng)充足。豐富的早餐品種才能保證早餐的營養(yǎng)質(zhì)量。題主說的最應(yīng)該在早上吃的十大食物不如說是以下十大類食物:
一、谷類:饅頭、米飯、雜糧粥、面條等;
二、薯類:地瓜、土豆、山藥、芋頭等;
三、肉類:豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨鵝肉等;
四、魚類:各類海魚河魚、蝦等;
五、蛋類:雞鴨鵝蛋;
六、奶類:牛奶、酸奶等;
七、豆類:豆?jié){、豆腐、干豆腐等;
八、蔬菜:新鮮蔬菜菠菜、西紅柿、西蘭花等
九、水果:新鮮的蘋果、香蕉? ?梨等;
十、堅(jiān)果:核桃、開心果等;
(作者 周艷麗 國家二級(jí)公共營養(yǎng)師/國家高級(jí)健康管理師/遼寧省營養(yǎng)師協(xié)會(huì)執(zhí)行秘書長/遼陽市健康管理學(xué)會(huì)會(huì)長)
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