導讀：如何在游輪上吃得健康 如何在游輪上吃得健康一些 1. 如何在游輪上吃得健康一些 2. 怎么坐游輪旅行 3. 游輪上吃喝免費嗎 4. 如何在游輪上吃得健康一些呢 5. 游輪上吃的需要付錢嗎 6. 坐游輪注意事項有哪些 7. 游輪上的美食 8. 游輪上的食物免費嗎

1. 如何在游輪上吃得健康一些

少吃米面糖，多吃肉和菜，還有好的脂肪，這樣的低碳飲食，在很多人看來是一種另類，不健康的飲食法。

其實，它已經有200多年的歷史了，在世界上很多國家都有了不同的發(fā)展，但是，在英國歷史最悠久。

還記得嗎？1797年，英國一個外科醫(yī)生就寫了一本書，教會糖尿病人低碳飲食逆轉糖尿病。

在19世紀，一個英國人威廉·班廷通過低碳飲食成功減肥，后來他寫了一本小冊子，曾經風靡一時。

2018年的時候，英國NHS同意一個低碳的治療方案，通過這個ISMET的專業(yè)人員，就可以用低碳去改善糖尿病。

現在，低碳飲食在整個英國越來越流行開來，因為效果太好，很多人變瘦了，糖尿病好了，在很多英國全科醫(yī)生的實踐中，也取得巨大的成功。

David Unwin醫(yī)生是國民保健系統的一名全科醫(yī)生，也是低碳飲食運動先驅者之一。

英國低碳醫(yī)生Dr David Unwin

他親眼目睹了病人在低碳飲食的作用下，一個個成功控制體重，2型糖尿病也慢慢發(fā)生了明顯好轉。

2016年，因在糖尿病治療方面的工作，他獲得了著名的NHS年度創(chuàng)新獎。

在他的影響下，很多患者用低碳飲食不僅解決了自己的代謝問題，生活也慢慢發(fā)生了改變。

→51歲的Sally：嘗遍了所有減肥法都失敗了，不吃米面糖，我輕松瘦了

Sally Reynard是一名產科顧問，今年51歲，她同丈夫和2個女兒一起住在牛津。

Sally Reynard

她在《每日郵報》里的原話是這樣的：

“我一直在努力減肥，十幾歲的時候，我?guī)缀踉嚤榱怂械娘嬍常瑥牟藴嬍车礁呃w維飲食，能想到的我都試過了，但結果卻不太理想，我總覺得很餓，想吃東西。

我不明白為什么有些人吃意大利面或薯條，就能飽好幾個小時，而我卻不能。

我以為那是因為我太貪吃，或沒有意志力導致的，我感覺身體總在引誘我去不停地吃東西。

沒想到，我患上了多囊卵巢綜合征，這個病的癥狀有月經不規(guī)律和腹部脂肪的堆積。

多囊卵巢綜合征會引起胰島素抵抗，我的身體無法有效處理精制碳水化合物。

我不太敢稱自己的體重，但我記得在Bea（二女兒）出生9天后，我出去買衣服，發(fā)現很多牛仔褲都穿不上。

圖片來自：pic.tkexw.com

朋友看到我很難過，就向我推薦了阿特金斯飲食（低碳飲食法），她給了我一本書，我在書里知道了低碳飲食背后的科學知識。

當意識到以前嘗試的所有方法都注定會失敗時，我感覺像是發(fā)現了新大陸。

后來，我與一個生育門診醫(yī)生一起共事，他建議我嘗試一下低碳飲食。

這是我第一次聽醫(yī)生提這樣的建議，他解釋說，這種飲食方式可能會幫我減輕體重。

在Bea幾個星期大的時候，我開始低碳飲食，減少糖和包括面食在內的精制碳水，開始吃很多富含維生素和礦物質的綠葉蔬菜和沙拉。

我還學會了選擇吃好的脂肪，比如橄欖油和椰子油，這樣能讓我保持長時間的飽腹感，幫助穩(wěn)定血糖。

不吃精制碳水后，我體重終于減下來了，我吃的雞肉、魚和堅果更多了，很少會覺得餓，不僅如此，我還發(fā)現我的膽固醇降到了正常水平。

以我個人的實踐經驗，我建議那些有妊娠糖尿病風險的肥胖女性，減少糖和精制碳水的攝入量，將懷孕期間患糖尿病的風險降到最低。

低碳飲食讓我感覺更健康，我不知道它是否改善了我的其他癥狀，但我的腹部脂肪確實減少了，在我40多歲的時候，還參加了半程馬拉松。

我女兒Bea也很喜歡吃碳水類的食物，當我發(fā)現她看上去總是沒? ?打采，有時還犯惡心時，我建議她少吃點精制碳水。

一開始，她有點不太情愿，但現在她已經接受了低碳的生活方式，她甚至在16歲生日那天，吃了個杏仁粉做的低碳蛋糕。

我現在盡量堅持低碳飲食，早上很少會感覺餓，頂多只喝一杯咖啡，午餐我一般吃雞肉和沙拉，有時也吃雞蛋和牛油果，晚餐，我用雞胸肉或三文魚配沙拉吃。

最近，由于更年期和乳腺癌，我的體重增加了一些，我又開始注重飲食了，還每周鍛煉2次。

我現在51歲，對我來說，比身材更重要的是自己的感覺和健康，在未來的歲月里，我會繼續(xù)這樣的飲食方式?！?/p>

→Bea：沒有精制碳水，我瘦了，壓力小了，精力更好了

Sally的女兒Bea，今年16歲，也踐行低碳飲食，她這樣說到：

Bea

“和我媽媽一樣，我從青春期開始，就一直在努力減肥，我嘗試各種各樣的舞蹈，但還是越來越重，我覺得減肥太難了。

去年9月，我哭著離開了舞蹈班，給媽媽打電話說，無論如何我也要把體重減下來。

我知道她通過低碳飲食取得了成功，但我一直不愿意嘗試，因為我喜歡烹飪和烘焙，沒有糖，就不能做最愛的蛋糕吃了。

但后來我發(fā)現，用甜菊糖等代糖，也能做低碳水的蛋糕吃。

于是，我馬上戒掉所有的精制碳水，看看有沒有什么不同。

我住在寄宿學校，那里一天提供3次伙食，而且很多都是面食之類的高碳水食物。

所以，做起來有點難，我一開始早餐吃培根和雞蛋，午餐吃火腿或金槍魚沙拉，晚餐吃肉醬和沙拉。

吃零食時，我會選擇一些堅果和奶酪，沒有了碳水化合物，我感覺壓力減輕了，精力也更充沛了。

圣誕時，我發(fā)現我的衣服穿起來松了，穿了3年的牛仔褲也大得不能穿了，我必須買些新衣服。

也在那時，我給自己2周的假期，盡情享受一些傳統美食，但過后，我感覺整個人既臃腫又懶散，我不確定這樣做是否值得。

現在，我不僅體重減輕了，皮膚也變得更干凈了，我還喜歡跑步，這是我以前連想都不敢想的。

我想向大家推薦這種飲食方式，看看它是否適合你們，很多人覺得沒有精制碳水就活不下去，但事實的結果可能會讓他們驚訝?！?/p>

→81歲的Brian Clark OBE：低碳讓我瘦了66斤。

Brian Clark OBE是個退休工程師，81歲，有2個女兒，住在默西塞德的南港。

2005年，他被診斷為2型糖尿病，低碳飲食后，他的體重從200斤減到了134斤。

Brian Clark OBE

他目前已經停用了治糖尿病和高血壓的藥，他說：

“2018年，我從一次游船回來以后，我的家庭醫(yī)生David Unwin興奮地給我打電話，說我的血糖降了，還瘦了幾斤，他問我怎么做的。

我告訴他，我在游輪上吃得很好，比平時多吃了一些瘦肉和魚，還有蔬菜，少吃了面包、餅子和糕點，就在那時，他建議我嘗試低碳飲食。

我患2型糖尿病已經13年了，一直在注射胰島素，健康狀況卻惡化了不少。

年輕時，我是一名跑步冠軍，但工作了以后，就放棄了運動，并告訴自己每天步行上下班就已經足夠了。

也在那時，養(yǎng)成了很多不健康的習慣，包括吸煙和吃甜品零食。

圖片來自：m.sohu.com

退休后，我成為我已故妻子的看護者，沒有多少時間照顧自己和鍛煉身體，我的體重慢慢增加。

2016年，我的體重指數（BMI）達到38.4，身體覺得不舒服，沒有活力，血糖也很高，越來越依賴胰島素了。

Unwin醫(yī)生給我打完電話后，我決定試試低碳飲食。

這是一種不一樣的飲食方式，以前我早餐是果汁和加了牛奶的含糖谷物。

但我現在改? ??一塊奶酪、一個蘋果和一杯黑咖啡，或加了漿果的希臘酸奶，我每周吃一次傳統英式早餐，這跟我在游輪上吃得基本差不多。

午餐，我吃蘑菇煎蛋，或熏魚蒸青菜，晚餐一般吃沙拉，里面加一些雞肉、咸肉、牛油果或大蝦。

我盡量往我的每一餐里面都加一些蔬菜，使我的飲食更加豐富。

我也開始每周鍛煉一次，我能感覺身體比以前更健康，更有活力，人們說我看起來年輕了10歲，我也感覺到了。

除了減肥，我還停用了胰島素和其他降糖藥，我的血壓也很正常。

所以說，改掉壞習慣，永遠不嫌晚，我就是一個活生生的例子?！?/p>

→Anna：不吃主食后，我逆轉了脂肪肝和睡眠問題

Anna Eastwood是一個退休護士，今年60歲，她和55歲的丈夫Peter住在默西塞德的南港。

她之前體重270斤，身高1米6，患有非酒精性脂肪肝。

Anna Eastwood

低碳飲食后，她的體重下降到164斤，體重指數從53.6下降到32，肝臟也已經恢復健康，她說：

“我以前很胖，胖到不能出門見人的地步，在外面，人們會因為我太胖而嘲笑我。

有一次，在一家餐館里，有人沖我喊“大肥?！保腋杏X很受傷，也很羞恥。

我得了嚴重的關節(jié)炎，幾乎不能走路，這是我肥胖的一部分原因。

因為童年創(chuàng)傷，我一直在服用鎮(zhèn)靜劑，體重增加也是其中的一個副作用。

圖片來自：sohu.com

我竭盡所能地減肥，早餐吃高纖維谷物和脫脂牛奶，午餐吃面，低脂醬雞，還有很多蔬菜，晚飯吃燉肉，或米飯或面。

我吃飯的分量也不算太大，我有一個盤子還專門標注了分量。

兩年前，我嘗試了生酮飲食（一種更嚴格的低碳飲食），6個月就減掉了7英石（88.9斤），我對碳水的渴望沒有那么強烈了。

然而，我患上了膽管結石，醫(yī)生告訴我脂肪吃太多了，應該改吃低脂飲食。

可這樣吃8個月，我的體重又恢復到了以前，低脂飲食對我沒起什么作用，于是我繼續(xù)求醫(yī)。

圖片來自：pic.tkexw.com

那時，我不僅患上了睡眠呼吸暫停癥（在睡眠中暫時停止呼吸），還患上了嚴重的非酒精性脂肪肝。

我的肝臟大小達到正常肝臟的2倍，醫(yī)生告訴我有肝硬化甚至肝衰竭的危險。

作為一名護士，我照顧過晚期肝病患者，我能想象到未來會發(fā)生什么，這讓我很害怕。

Unwin醫(yī)生就像我的救星一樣出現了，2018年12月份，我去看他。

他建議我嘗試中等脂肪的低碳飲食，并配合間歇性斷食，每天連續(xù)斷食18小時，加速脂肪燃燒。

從那時起，我一天的正餐在下午6點吃，直到第二天中午才吃下一餐，早上有時會喝一杯黑咖啡，我也不覺得餓。

對碳水的渴望4天后就消失了，不到一周時間，我就感覺好多了。

16個月后，我瘦了110斤，肝臟也恢復了健康，睡眠呼吸暫停癥和膽管結石問題也消失了。

我現在也能走很多路了，雖然是用拐杖，但至少不再依賴我的輪椅了。

還有，Unwin醫(yī)生似乎也帶我進行了一次心理治療，現在我也不用鎮(zhèn)靜劑了?！?/p>

很多人低碳后，糖尿病、肥胖以及各種代謝問題，都慢慢發(fā)生了改善，生活也潛移默化地發(fā)生了變化。

低碳減肥、逆轉糖尿病的原理其實很簡單，你身體不耐受葡萄糖了，胰島素抵抗了，就開始儲存脂肪、變胖、血糖高。

如果將體內的葡萄糖看作一股洪水，你還繼續(xù)吃糖，洪水過高過猛，就會沖垮堤壩。

這種時候，我們更應該想方設法，減小洪水的流量和沖力，洪水的問題不解決，把堤壩修得再高也沒用。

糖尿病人的首要核心問題就是，體內糖代謝出了問題，我? ??只有正確把握吃進去的糖有多少，才能從根源上去解決問題。

飲食中的糖有很多形式，不僅是吃起來很甜的糖，還有很多糖隱藏在食物里，包括含大量天然糖的果汁，以及淀粉類碳水化合物，如米、面、土豆。

為了使病人更容易接受，Unwin醫(yī)生還創(chuàng)建了糖圖，簡單明了地展示了不同食物對血糖的影響。

Dr. Unwin創(chuàng)建的糖圖，為了簡單易懂，每種食物的含糖量都以x湯匙食糖來計算

我們傳統的健康理念，講究一日三餐，推崇主食和糧食的重要性，而實際上，這些主食都會在體內很快分解成葡萄糖。

長時間下去，很容易使胰島素分泌不正常，引發(fā)胰島素抵抗，這正是很多現代疾病的罪魁禍首之一。

近些年出現的很多肥胖、高血壓、心血管疾病以及非酒精性脂肪肝，也都與胰島素抵抗有關。

所以，低碳將是未來飲食的趨勢，如果你像他們一樣開始低碳飲食，也可能改變你的一生。

2. 怎么坐游輪旅行

到十六碼頭，有買票的地方

3. 游輪上吃喝免費嗎

五馬渡游輪殘疾證不免費，因為國家規(guī)定對持證殘疾人只免旅游景點門票。而對景點內的觀光車、空中鎖道、游輪不免費。但是有的旅游景點對殘疾人優(yōu)惠坐觀光車、空沖鎖道、游艇，如果是在本市旅游可免費坐市內公交車。因此五馬渡游輪對持證殘疾人不免費。

4. 如何在游輪上吃得健康一些呢

您好！

老人坐郵輪需要提供健康證明。部分郵輪服務能力所限，不接受12個月以下嬰兒、85周歲以上的旅游者和孕婦報名出游，具體可以咨詢您的郵輪服務商。希望對您有幫助，感謝您的提問！如需了解更多旅游信息，歡迎登錄同程旅游郵輪頻道

如預訂過程有任何疑問歡迎咨詢客服人員哦~~

5. 游輪上吃的需要付錢嗎

首先，三亞到西沙群島是沒有客機的，下面我們說一說目前去三亞到西沙群島的幾種方式：

　　1、從三亞鳳凰島搭乘郵輪：可以從三亞海港碼頭，乘坐“長樂公主號”或者“南海之夢號”郵輪前往西沙群島。

　　2、搭乘俱樂部的船只：這種途徑行程時間比較長，八天到十幾天不等?？梢赃M行潛水、漁獵、海釣、露營等活動，晚上天氣好還可以進行夜?jié)摰然顒印?/p>

　　3、搭乘三沙補給船：可以從文昌的清瀾港搭乘補給船瓊沙2號，或者從三亞榆林軍港出發(fā)的補給艦，到永興島。這個需要官方證明，比如說去西沙群島采訪、考察、調研、看望家屬等，通過審查，才可以通過這種途徑前往西沙群島。

　　4、乘坐飛機：軍事考察人員、科學考察人員或是受到邀請的人員，可以乘坐海航部隊的軍用飛機去西沙群島。這個是從?？诔霭l(fā)，飛往永興島。

目前大多數游客從三亞到西沙群島都會選擇乘坐豪華郵輪，下面介紹一下乘坐游輪的具體事宜：

豪華郵輪到西沙旅游一般是4天3晚的時間，從海南省三亞市鳳凰島郵輪碼頭出發(fā)，費用在4880元/人起。（需要提前10天以上時間報名）

一般每個月15個航次左右，航次當天下午14:00分登船，需要填寫申請資料就可以成行

三亞去西沙旅游需要辦理程序：

①、提前7天以上時間向海南旅總國際旅行社申請報名。

②、選定航次、艙位，填寫申請表。

③、簽訂合同并付款

④、年齡要要求在10歲 - 70歲的中國公民。

⑤、自行預定到達海南三亞的飛機票。

去西沙的必備物品：西沙群島陽光強烈，切記要帶防曬霜、防曬帽和墨鏡；旅途多風浪，暈船藥是必備品；海水清澈迷人，泳褲和泳鏡最好帶上。如果想去西沙體驗浮潛，最好去之前先參加浮潛? ?訓，另外最好帶上浮潛設備(即浮潛三寶--面鏡、呼吸管、腳蹼)、防水相機等。如果去西沙旅行你想光著腳丫吹著海風在沙灘上奔跑，去體驗浮潛，胡吃海喝就得準備好你所需要的東西。

西沙郵輪4日游說明

1、登船時間：每航次出發(fā)當日14：30—16：30

2、出發(fā)地點：三亞鳳凰島國際郵輪2號碼頭聯檢樓

3、必備證件：身份證

4、登船年齡：12-68周歲（8-11歲孩童，69-72歲老年人需要申請）

5、此報價為4天價格

6、此報價為上鋪費用標準，如需下鋪+200元/人

6. 坐游輪注意事項有哪些

70歲以上的老人是完全可以坐郵輪出行的，但是大家要注意一點，對于行程安排的長短和目的地的選擇一定要慎重。

在郵輪上的一日三餐都可以為你解決，菜品每天都會換，這肯定跟你跟團旅游的團餐好上一百倍。睡一覺早上起來還可以讓服務人員把早餐送到你的房間里，另外小伙伴可以點餐的話可以提前一晚在房間的選餐小卡片寫上第二天要吃的東西，簡直不能太享受。

中餐和晚餐時間的自助餐廳里依然是免費的，雖然菜的品種很多，但是相對的人也比較多，想要享受安靜的小伙伴可以選擇點餐。也可以去專門點餐的餐廳，不過這是要付費的。晚上餓了也不用擔心，因為自助餐廳還會提供一些夜宵果腹。

說完郵輪上的生活，再說一下旅游的目的地，70歲以上的老人旅游最好選擇相對較近的目的地，因為長途航行難免會遇到顛簸，產生暈船的反應，尤其是那些糖尿病、高血壓的老人們要注意。

如果能陪老人靜坐在大海邊，看看日落，聊聊天，是無比幸福的天倫之樂。

對于70歲以上的老人，這種出行方式是最適合不過的了，沒有比郵輪更適合的旅游方式了。用郵輪出行可以解決老人的一些列問題，簽證、語言、體力、飲食等問題上都能提供很好的解決方案。

在郵輪上可以享受著衣食無憂的生活，是在是太舒適了，比住在自己家里養(yǎng)老還合適。

7. 游輪上的美食

01郵輪旅游適合哪些人？

如果你喜歡輕松旅行、吃喝享樂，或者拖家?guī)Э冢]輪很適合你；如果你喜歡的是探索、挑戰(zhàn)極限，那就不一定會對郵輪感興趣了。不過現在郵輪乘客的年齡正在越來越年輕化。另外，單身乘客不但價格通常加倍，而且也會比較無聊，所以建議最好是2人或2人以上的家庭出游為最佳。如果有較嚴重的殘疾，可以在訂票時先和郵輪公司聯系說明情況，郵輪上會作特殊安排。孕婦一般28周之后就不允許上船，之前則請自己斟酌。

02郵輪區(qū)分等級嗎？

按照豪華程度，許多郵輪指南把郵輪從3星到6星的分級，不過并不是越豪華越好；同一艘船內除了晚上睡覺的船艙不同，享受的吃喝玩樂待遇完全一樣，一般平價船最便宜的雙人內艙，可以低到每人每天100美元以內，如果是秋天的淡季航線，每天50美元以下也不是不可能的。比如從邁阿密出發(fā)的加勒比郵輪，打折的時候甚至100多美金就可以玩三天，包吃包住的。而阿拉斯加這類聽上去很貴的地方，淡季郵輪價格7天只有500多美金。如果經濟允許，還可以帶孩子去嘗試迪斯尼郵輪，一整個移動的迪斯尼樂園哦。

03郵輪票價包含了哪些費用？

郵輪的票價非常劃算，包含了主餐廳、自助餐廳的一日四、五餐、以及泳池邊上的小攤，免費的咖啡，船上的各種演出以及娛樂健身場所設施。收費的服務項目包括某 些餐廳，餐廳中的某些服務項目，所有酒類和軟飲料，上網、專業(yè)照相、岸上游，以及大多數提供服務的娛樂項目，當然還有購物和賭博。

04我會覺? ?無聊或封閉嗎？

不會。您會有非常充裕的時間去發(fā)現，郵輪就像是一座漂浮的渡假勝地，可以自己決定要做什么，像是躺在酒吧上的椅子，呼吸海上新鮮空氣，曬太陽，讀本好書，觀賞多變的景觀?；蚴菂⒓右粋€運動課程，舞蹈課程，運動比賽，或其他的甲板活動?；蛘吣部梢跃毩暰W球與高爾夫球的動作，投籃球，游泳，享受三溫暖，到健身房運動，欣賞電影，聽場演講，玩橋牌。讓您有更多自由的空間與享受。

05郵輪上的餐點是否都是五星級的水準？

是的。郵輪公司提供的餐點擁有五星級飯店般的正式西餐宴席，諸如開胃菜，沙拉，湯，蔬菜和甜點等一應俱全，而且沒有限制您要點什么或多少。因為郵輪上提供世界各國精致美味的餐食，不論是中式料理壽司吧、泰式風味餐、美國及各地佳肴，應有盡有；您也可選擇清淡或低卡路里的食物。而最棒的是您不會在菜單上看到價格。

06郵輪上有哪些聯絡方式？

船上都有每日報紙，在每一間艙房都有安裝電視、電話，您可以打電話給遠方的親朋好友，并備有傳真機可接收發(fā)送重要訊息。在新型郵輪上更有網路咖啡館，提供上網和收發(fā)E-MAIL服務，讓您輕松又方便與外界保持聯系。

07郵輪上需要付小費嗎？

郵輪的小費情況是根據郵輪公司不同，支付方式也各不相同。例如：美國皇家加勒比公司的郵輪產品基本多為預付方式，在支付船票時就需要支付小費。比如歐洲國家郵輪公司則不需要提前支付小費，也就是說船票里是不涵蓋小費的，小費需要隨船上消費的賬單額外支付；而亞洲的很多航線船票里包括了小費，就不需要在額外支付小費了。

08郵輪上的夜晚可以做什么？

在夜晚，船上的生活才正要開始。多樣的豐富活動，像是百老匯式秀、舞蹈，夜總會現場表演，DISCO，酒吧，電影和新朋友的聚會。船上也有賭場，還有許多特別活動，例如船長的雞尾酒會，乘客的才藝表演，午夜自助餐。夜晚您想到玩到多晚都可以，甚至直到欣賞海上壯觀的日出。

09我需要正式的禮服嗎？

在郵輪上，正式的晚餐或宴會是需要穿著正式禮服的。但不要因為搭乘郵輪而買燕尾服，因為船上有提供燕尾服的出租服務。甚至最正式的船上宴會，一套深色西裝與領帶就可以應付最盛裝的場合。

10靠岸時是否有觀光的行程可以選擇？

在每一個靠岸點都有許多不同的行程供旅客選擇。您可根據自己的需要進行選擇。郵輪旅游便是一個最人性化的旅游方式，讓您去參觀新的地方和做些您夢想的事。

8. 游輪上的食物免費嗎

您好！是可以的，不過只能帶點干的零食，不能攜帶酒精類的，郵輪上的吃的東西很多，各式各樣的，而且餐廳是24小時營業(yè)，不需要自帶食物了。

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