導(dǎo)讀：戶外運動之新手攻略有哪些？ 一、戶外運動之新手攻略有哪些？ 二、戶外徒步旅行有什么技巧？ 三、小女生戶外旅行裝備有哪些？ 四、戶外探險游必做的準(zhǔn)備有哪些？

一、戶外運動之新手攻略有哪些？

第一部分，衣： 　　野外行進(jìn)、休息、扎營等活動對服裝的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)不同于城市里。不是說城里的衣服就都不能穿，而是建議穿更加適合戶外活動的衣服。

　　1、 夏天比較熱，普通的短袖衫和短褲可以穿，棉的就可以。雖然出汗后很容易濕，但是氣溫高，不會覺得冷?？旄傻囊卵澮膊诲e，就算被大雨淋透，也可以很快被曬干甚至用體溫蒸干。這些都來自于日常生活，不必專門買。

　　2、 春、秋天最好有排汗內(nèi)衣、抓絨和沖鋒衣。因為天氣偏涼，運動后會出汗，休息時被冷風(fēng)一吹，轉(zhuǎn)眼間就會吹透你所有的衣服。汗?jié)竦膬?nèi)衣、不防風(fēng)的外衣會讓你有發(fā)燒到40度的感覺，而且確實容易引起感冒等病癥。排汗內(nèi)衣較貴；抓絨便宜，長袖的衣服推薦采用拉鏈的，套頭的穿、脫不方便。

　　3、 山野里經(jīng)常會穿行在密林中，植物的枝條、尖刺會造成非常大的阻礙和破壞。普通的棉質(zhì)衣物很容易被尖刺穿透，或者把尖刺掛在衣褲上，抓絨尤其如此。這時候具有良好防刮性能的沖鋒衣褲就顯示出了優(yōu)越性。當(dāng)然，還有其他的替代品，比如風(fēng)衣，還不錯。褲子則推薦兩截褲，就是褲腿可以用拉鏈分拆那種。枝條茂密時套上，免得劃傷腿腳；平時可以拆下，涼快。好處是不論男女都可以直接拆裝，不必找避人的地方。而且便宜，刮破了也不心疼。當(dāng)然，兩截褲比較薄，不擋風(fēng)，天氣冷時不能單獨使用。

　　4、 防雨能力是另外一個重要的品質(zhì)，普通衣服難以達(dá)到要求，雖然到處都能買到雨衣。下雨時氣壓低，人會感覺很悶。如果雨衣透氣性能差，就會格外的難受；如果雨衣再比較沉重，就更加受罪了。所以，一次性雨衣加上普通保暖衣服雖然也能挺過去，但是會極大的影響你的發(fā)揮。如果體力好，路途難度不大，可以這么將就。如果體力不好或者路途難度大，還是不要這樣為好。

　　5、鞋子應(yīng)盡量穿專業(yè)登山鞋，溯溪時應(yīng)血溯溪鞋，攀巖絕對應(yīng)用攀巖鞋。但在一般的戶外運動中，如領(lǐng)隊未特殊要求，高綁、粗花紋、厚底鞋也能對付，特別是較專業(yè)的籃球鞋是挺不錯的，因為防滑性能，耐磨性能都不錯，而且往往是底厚、綁高。

　6、襪子應(yīng)該盡量耐磨，絲襪干脆不要想。棉和化纖混紡的那種不錯，純棉的也可以。襪子應(yīng)該比你的登山鞋高出一塊，但不必太長。

　　6、 以上講了這么多，似乎沒有沖鋒衣簡直不能應(yīng)付。其實，窮人也有窮人的辦法：硬扛！用普通的風(fēng)衣、普通的兩截褲穿在外面，但是背包里多帶一套內(nèi)衣備用。下雨的時候穿上一次性雨衣，盡量保持體溫。雨停后立刻換上干衣服，效果很好。當(dāng)然，前提是你必須有很好的體力和體質(zhì)，而且這個土辦法不能應(yīng)付過于惡劣的情況。

　　7、 另外，再次強調(diào)不推薦牛仔裝，厚重、摩擦厲害、潮濕后重量成倍增加，難以晾干。

　　8、 推薦使用背包防雨罩，可以防止包里的東西被雨淋濕。而且，衣服、睡袋一定要用塑料袋包好，這應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

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二、戶外徒步旅行有什么技巧？

戶外徒步旅行時，首先起步宜緩。往往外出旅行先要乘一段汽車，才下車步行，如果是長途乘車，下車起步登山時一定要步行緩慢一些，以使自己的身體逐步適應(yīng)運動狀況。否則會出現(xiàn)心慌、頭暈及無力等問題。???

其二是大步健行。所謂大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學(xué)的步行方法，因為這樣在等距離里減少了雙腳的擺動? ?其用功就相對減少而達(dá)到節(jié)省體力的作用，開始是有些不習(xí)慣，堅持就會適應(yīng)。???

其三精力要集中。朋友們一同外出旅行，總喜歡在旅行中嬉戲，別忘了，說話及唱歌等不僅消耗體能，同時還會分散注意力，甚至在一些比較危險的路段、過橋、上下坡等情況時，連眼睛都不能分散注意，如果一邊下坡還同時陶醉在自然美景中，不出事才怪。因此，欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進(jìn)行。???

其四抵抗疲勞。當(dāng)步行達(dá)到一定的路程時(視個人的身體情況不同)，人們就會出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，以至?xí)霈F(xiàn)停步不前的打算，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應(yīng)了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變?nèi)?。?dāng)然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。???

最后是注意保持距離。一個隊伍在行進(jìn)中必須保持一個商定的間距，一般在2—3米，前后人員都要相互照應(yīng)，并且不應(yīng)拉開距離，要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應(yīng)當(dāng)注意這點。

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三、小女生戶外旅行裝備有哪些？

旅行，是一場華麗的冒險。熱衷冒險的小女人們最近有出行計劃嗎？那就一定要收看咱們小女人的幸福出行指南，有了這些指南，再帶上美麗的心情，從容出發(fā)吧！一：準(zhǔn)備充分，快樂上路　　

出發(fā)之前一定要充實好沿途以及目的地的實用信息，要了解哪些地方比較危險，有哪些欺詐游客的慣用手段，然后尋找到適合自己的貼心攻略，有了這些準(zhǔn)備工作，你會發(fā)現(xiàn)，可以讓你在出行途中省略很多不必要的時間和麻煩。徒步旅行　　

接下來就該著手準(zhǔn)備出行的必備物品了。下面我們簡單羅列一下出行必備的裝備：1、背囊　　

根據(jù)你的身材選一個45-55升的背囊　　

建議：大多數(shù)女孩子選背包只在顏色、款式上下功夫，卻不知選擇背包最大的學(xué)問在于背負(fù)系統(tǒng)是否合適你的身材，好的包能夠任意調(diào)節(jié)肩膀上的重量分配，能把大部分重量轉(zhuǎn)移到胯部和臀部，那樣你的肩膀會輕松很多，活動起來也更靈活。是可以根據(jù)體力以及環(huán)境隨時調(diào)整的。另外，女孩子的肩背部大多比男孩子窄一些，因此即便同樣容量、背負(fù)系統(tǒng)的背囊男孩子背合適，女孩子就未必,買背包時還有一個重要的問題就是注意背包腰帶的大小，很多女款背包都忽略了這一點，有時即便把腰帶卡扣收到最緊但還是松，腰部要是不受力，你就等著累吧！購買背包時一定要自己到店里去背上試試，自己的背、腰、胯告訴你的才是最真實的。

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四、戶外探險游必做的準(zhǔn)備有哪些？

近年來，利用長假進(jìn)行探險旅游的人日益增多，驢友遇險事件屢屢發(fā)生：2009年，重慶自助游團(tuán)隊35人在穿越重慶潭獐峽時突遇山洪，17人遇難；2010年，上海驢友探險黃山被困，為救援，一名24歲的民警犧牲；2011年，14人組成的登山隊進(jìn)入四川四姑娘山景區(qū)后與外界失去聯(lián)系，經(jīng)過13天搜救后方才脫險……為保障廣大探險游客的安全，國家旅游局旅游質(zhì)量監(jiān)督管理所特提出如下警示：????

第一，建議探險旅游愛好者選擇正規(guī)的有經(jīng)驗的探險旅游機構(gòu)，如專業(yè)旅行社、探險協(xié)會、登山協(xié)會等。如果是自發(fā)組織的探險，最好配備專門的探險游教練，以便發(fā)生意外的時候能夠得到專業(yè)、及時的處理。????

第二，要根據(jù)探險地環(huán)境、項目難易程度和自身健康狀況選擇探險旅游活動和線路。探險旅游紛繁多樣，如沙漠探險、叢林穿越、登山越野、潛水等，游客 需理性選擇，非專業(yè)人士不要參與難度大、要求高的探險活動。????

第三，增強探險旅游的安全意識，做好身體、心理、知識、裝備的全方位準(zhǔn)備。行前要關(guān)注目的地的氣象信息，了解有關(guān)救生常識，加強體能鍛煉，裝備充足。????

第四，行前要制定突發(fā)事件應(yīng)對方案。設(shè)計線路盡量靠近公路,保證救援人員能夠及時到達(dá)。盡量選擇村莊和登山大本營等作為宿營地,盡量不安排露營。有任何身體不適應(yīng)立即休息,不要繼續(xù)前進(jìn)。????

第五，探險旅游也有雷池和禁區(qū)。廣大游客要自律，不能去的地方不去。探險的同時保護(hù)自然和人文生態(tài)環(huán)境，不任意丟棄垃圾，尊重當(dāng)?shù)孛袼罪L(fēng)情和宗教信仰。

第六，出游前，應(yīng)咨詢專業(yè)人士購買針對探險游項目的保險，保障自己的人身和財產(chǎn)安全。

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