導(dǎo)讀：來(lái)姨媽第一天可以出去玩嗎？ 女性在徒步或登山的時(shí)遇到生理期怎么辦？

來(lái)姨媽第一天可以出去玩。出去玩的時(shí)候一定要注意保暖，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要注意及時(shí)休息，飲食上要營(yíng)養(yǎng)均衡，不要吃寒涼以及刺激性的食物，內(nèi)衣內(nèi)褲一定要穿寬松，純棉透氣的。多喝溫開(kāi)水或者是紅糖水。

女性在徒步或登山的時(shí)遇到生理期怎么辦？

女性月經(jīng)期激素水平的變化，雖說(shuō)會(huì)改變?nèi)梭w新陳代謝，因此很多人認(rèn)為，女性的運(yùn)動(dòng)成績(jī)也會(huì)受影響，然而迄今的醫(yī)學(xué)研究仍未能證明這一點(diǎn)。

據(jù)《英國(guó)女性跑步》雜志報(bào)道，2011年針對(duì)處于月經(jīng)周期不同階段的女性展開(kāi)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，她們經(jīng)期的心率、呼吸、能量消耗和乳酸堆積與平時(shí)并無(wú)不同。

盡管如此，一些留意過(guò)自身周期性規(guī)律的女性發(fā)現(xiàn)，她們的最佳訓(xùn)練時(shí)期是卵泡期。這一階段雌激素水平由最低谷逐漸上升，體溫較低，糖原分解（=能量釋放）較快。此時(shí)適合進(jìn)行時(shí)間短、強(qiáng)度大的訓(xùn)練和比賽。

而在排卵過(guò)后，黃體酮水平升高，此時(shí)不宜作強(qiáng)度練習(xí)，但很多女性發(fā)現(xiàn)，如果這時(shí)去參加長(zhǎng)時(shí)間的耐力比賽，成績(jī)會(huì)很理想，因?yàn)榇藭r(shí)雌激素水平仍不低，而身體在消耗能量時(shí)會(huì)更多燃燒脂肪。

經(jīng)期前一周，不少人會(huì)感到身體腫脹，動(dòng)作無(wú)力。此時(shí)黃體酮和雌激素水平急劇下降，心跳和呼吸頻率可能會(huì)上升。這一階段雖然未必適合創(chuàng)造好成績(jī)，不過(guò)作些輕松運(yùn)動(dòng)有助于緩解經(jīng)期腹痛和情緒波動(dòng)。

來(lái)例假時(shí)，經(jīng)量多的女性可能會(huì)出現(xiàn)貧血癥狀，紅血球的減少會(huì)導(dǎo)致血液輸送給肌肉的氧氣變少，造成呼吸急促和頭暈，還可能帶來(lái)?yè)?dān)心大姨媽泄漏的種種不便，此時(shí)就不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。過(guò)了頭兩三天，在經(jīng)量減少之后，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)就完全沒(méi)有問(wèn)題。

下面舉幾個(gè)在月經(jīng)期創(chuàng)造馬拉松好成績(jī)的例子吧。

1965年出生于東德的長(zhǎng)跑名將烏塔·皮皮格（Uta Pippig），1996年參加第100屆波士頓馬拉松時(shí)，不顧鮮血順著大腿流淌的狀況堅(jiān)持完賽，成為首位實(shí)現(xiàn)波馬三連霸的女性。

今年6月筆者曾采訪內(nèi)蒙古著名馬拉松選手何引麗，據(jù)她透露，4月29日參加全運(yùn)會(huì)馬拉松比賽時(shí)，她感覺(jué)很不好，主要是趕上生理期：

“本來(lái)是28號(hào)來(lái)，我吃了推后的藥。藥管用是管用，但是吃完后反應(yīng)特別大：渾身發(fā)軟，又惡心、頭暈?！?/p>

比賽當(dāng)天天津出現(xiàn)高溫烈日，但她還系了個(gè)腰帶跑，因?yàn)榕露亲犹?。每次?lái)例假，她都會(huì)“反應(yīng)超級(jí)大：肚子疼，腿也抬不起來(lái)；那天能跑下來(lái)就不錯(cuò)了。還好沒(méi)有給團(tuán)體拖后腿”。

最終何引麗和她的隊(duì)友聯(lián)手奪得全運(yùn)會(huì)馬拉松女子團(tuán)體冠軍。

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