這是對的,因為這樣的習慣在天亮前導致健康、財富和智慧。
　　亞里士多德-
　　
　　早上,人們是天生的還是后天養(yǎng)成的?對我來說這是肯定了。20出頭,我很少在午夜之前上床睡覺的時候,我總是睡得很晚。我通常不開始打我每一天直到下午晚些時候邁進。
　　
　　但是過了一段時間后,我不能忽略了高度的相關性與成功之間升起,甚至在我早期的生活。在極少數(shù)的情況下,我早早起床,我注意到,我的生產(chǎn)率就幾乎總是更高,而不僅僅是在早晨但全日。我也注意到一個重要的福祉。這樣,我就goal-achiever積極,我開始變成一個早起的習慣。我馬上把我的鬧鐘調(diào)為布朗…
　　
　　…,第二天早上,我只是在中午前。
　　
　　嗯…
　　
　　我又試了很多次,每次都差得太遠。我想我一定是天生缺乏早起的基因。每當我的鬧鐘響起時,我的第一反應總是關掉那該死的噪音,回去睡覺。我擱置這個習慣了許多年,但后來我閱讀了一些關于睡眠研究,顯示了我對這個問題是錯誤的。一旦我應用了這些觀點,我才能夠順利早起。
　　
　　很難成為一個早起的人用錯誤的方法。但用正確的方法,就很容易。
　　
　　最常見的錯誤是:你認為策略,如果你打算早點起床,你最好早點上床睡覺。所以你找出你現(xiàn)在幾點睡,然后就轉(zhuǎn)移了幾個小時。如果你現(xiàn)在午夜睡覺到8點起床,你認為你會睡覺和起床在早上。聽起來很有道理,但它通常是失敗的。
　　
　　似乎有兩個主要的思想的睡眠模式。一是,你應該去睡覺和起床每天在同一時間。它就像兩端都有一個鬧鐘,你試圖睡同樣的時間。這似乎實用為生活在現(xiàn)代社會。我們需要規(guī)律的時間表。我們需要確保足夠的休息。
　　
　　第二個學校說你應該聽你的身體需要睡覺去當你累了,當你自然地醒來。該方法是源于生物。我們的身體都應該知道我們需要多休息,所以我們應該聽取他們的意見。
　　
　　經(jīng)過反復試驗,我發(fā)現(xiàn)對我而言,這些學校都欠佳的睡眠模式。他們倆都是錯的,如果你關心的生產(chǎn)力。這里的原因。
　　
　　如果你定好的時間,有時候你會在你不困。如果你超過五分鐘入睡,你不困。你把時間浪費在躺在床上不能入睡,。另一個問題就是你認為你需要同樣的睡眠時間每天晚上,這其實是一個錯誤的假設。你的睡眠需要每天都不一樣。
　　
　　如果你的睡眠是根據(jù)你的身體會告訴你,你可能會睡得比你所需要的——在許多情況下,像10-15更多時間(相當于每周完全醒著的一天)。很多人用這種方法得到8小時以上的時間每晚,這種情況太多了。同樣,你早晨會更低,如果你是在不同的時間。因為我們的自然節(jié)奏有時走音和24小時鐘時,你會發(fā)現(xiàn)你的睡眠時間開始漂移。
　　
　　全局最優(yōu)解,我去過結(jié)合在一起的方式。這很簡單,和許多早起的人這樣做,甚至沒有考慮它,但它是一種精神對我如此。解決辦法是上床睡覺的時候我很困(且只有當我困了),有鬧鐘功能在一個固定的時間(每星期7天)。所以我總是在同一個時間起床(對我來說),但我收在不同時間上床睡覺。
　　
　　我躺在床上,我很困。我睡意測試,如果我不能讀一本書,超過一兩頁不放下時,我正準備上床睡覺了。大部分的時間我上床時,我睡著了三分鐘內(nèi)。我躺下,感覺很舒服,并且立刻我入睡了。有時候我去睡覺,9:30pm;有時我熬夜到午夜。大多數(shù)時間我上床睡覺10-11pm之間。如果我不睡覺,我就一直呆到我的眼睛睜不開了。閱讀是一種極好的在這個時間做的,因為它會變得很明顯當你困的閱讀。
　　
　　當我的鬧? ??停下來每天早上,我把它關掉,隔幾秒鐘后,坐起來。我不去想它。我懂了,它讓我起床,更有可能我睡懶覺。所以我不會讓自己腦子里有好處,睡在一旦鬧鐘停下來。即使我想睡覺時,我總是馬上起來。
　　
　　經(jīng)過了幾天的使用這種方法,我發(fā)現(xiàn)我的睡眠方式已經(jīng)進入了一個自然的節(jié)奏。如果某個晚上我睡得太少了,我會自動早睡并且得到更多的睡眠。如果我有充足的精力和不累,我睡得少。我的身體知道,因為他知道我總是在同一時間醒來,我起床時間沒有商量的余地。
　　
　　一個副作用是平均的,我每晚少睡了90分鐘,不過我確實休息的很好。我?guī)缀踉谒袝r間里我躺在床上。
　　
　　我讀的失眠者是那些上床時,他們不困。如果你不困并且發(fā)現(xiàn)自己無法入睡的清醒一會兒。不要睡覺直到你的身體開始釋放激素,搶你的意識。如果你只是睡覺,這時你很困,然后在一個固定的時間,你會治好你的失眠癥。第一個晚上你會熬夜到很晚,但是你要入睡。你可能感到累了,第一天起的很早,只睡了幾個小時,整個晚上,但你會干到底走過的日子,要早一點睡覺。幾天后,你就會進入一個模式去床上大致相同的時間和入睡。
　　
　　所以,如果你想要變成一個早起的人(或者控制你的睡眠模式),那么試試這個:上床時,只有當你困的,并且在一個固定的時間起床。
　　
　　編輯(5/31/05):由于(神秘)流行的這篇文章,我已經(jīng)寫了一些額外的細節(jié)和跟蹤澄清:如何變成一個早起的人——第II部分。如果你真的想要睡到下一個水平,讀我的經(jīng)驗,在這里你只多相睡覺睡2-3每天20分鐘的時間以每隔數(shù)小時小睡,晝夜。
　　
　　編輯(5/29/06):一定要先了解相關的文章如何馬上起來時,你的鬧鐘停下來。

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